25岁如何增重？瘦子必看饮食增重技巧

　　25岁还是太瘦，工作压力大找不到有效的增重方法？怎么说呢，增重不是一朝一夕的事情，不能急于求果。但是有些生活中必须了解的增重技巧你还是需要多多了解。主要从饮食方面出发，希望可以帮到你。

　　25岁如何增重？瘦子必看饮食增重技巧 一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：男性2200卡，女性1700卡，但是我们没有必要“斤斤计较”。以下是我们对策一当中的食物，仅供参考。

　　三餐饮食增重必看技巧： 25岁如何增重？瘦子必看饮食增重技巧 1、鸡胸肉热量：120大卡（100克生的，煮熟了会更高） 鸡胸肉是整鸡中蛋白质含量最高，脂肪含量最少的地方，当然去皮的鸡腿也可以做得到！建议每天午餐或晚餐进食。另外，牛肉同理，但是牛肉不可吃太多呢。 2、鸡蛋热量：144大卡（100克全蛋，大概两个鸡蛋的重量） 鸡蛋蛋白是优质蛋白（接近人体蛋白质的氨基酸模式），另外含有脂肪、维生素、矿物质、DHA等我就不说了。每天进食两个对于增肌大有益处。 3、三文鱼热量：139大卡（100克可食部分） 三文鱼属于多脂鱼，富含蛋白质，?-3脂肪酸和维他命D。 4、燕麦热量：367大卡（100克）

　　没错，367！目前为止的能量冠军，配合其他营养食物用作每天早餐最好不过了。而且富含蛋白质和膳食纤维。但不建议晚上吃哦。请注意，我们最好购买100%的天然燕麦片（配料表只有燕麦），速溶的那种还是远离之。 5、糙米热量：368大卡（100克） 可作主食，吃法：把糙米用水浸泡一天(冬天需两天)，加入其他食材放入电锅煮成糙米饭，或者加入绿豆等用高压锅煮糙米粥也不错哦。请注意，肾脏病患者还是避免吃糙米饭，因需限制磷的摄取量。 6、通心粉（意大利面）热量：350大卡（100克） 全麦（wholewheat）的最好。可作主食，晚饭吃不错嘛。吃法和营养在此就不啰嗦了。 水果零食增重必看技巧： 25岁如何增重？瘦子必看饮食增重技巧 1、香蕉热量：91大卡（100克） 香蕉可有效迅速地补充能量，饱腹感弱，建议每天进食两根或以上，尤其是运动前后。 2、杏仁热量：562大卡（100克,100颗左右） 建议买来无盐的杏仁干，当做每天零食或者早餐食材。杏仁俗称大扁，是抗癌之果哦。其他坚果类诸如腰果，核桃等都是不错滴。 话说“三分练七分吃”，对于增重者来说，饮食方面更得格外注意。但是食物种类太多，个人喜好不易，了解各类增重食物基本营养成分和健康科学的搭配，这一点尤为重要。