● 喝酒不能真正帮助入眠，反而会导致睡眠相位上移，睡眠碎片化；

● 下午4点后减少咖啡、茶的饮用；

● 睡前2小时减少饮水，避免夜里频繁起夜；

● 如果不能把手机放卧室外的话，试着减少睡前短视频的大脑刺激，换一些更舒缓的内容；

● 使用耳塞，拉好遮光帘，播放白噪音，打造安静黑暗的卧室；

● 戴睡眠手环或睡眠仪，记录觉醒次数和深浅睡眠时间，了解自己睡得好不好；

● 如果你有打鼾、呼吸暂停，尽早就医；

● 如果是新手爸妈，可以帮宝宝建立固定的睡眠节奏，两个人可以分担夜间起床任务，尽量保证每人至少一段连续睡眠。